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两个小动作练力量_亚博app取款速度快
本文摘要:既然力量训练有这么多好处,就说明美国运动委员会获得的两个随时随地都能做的力量训练动作。

既然力量训练有这么多好处,就说明美国运动委员会获得的两个随时随地都能做的力量训练动作。不需要专业的健康设备和空间。动作1 :躺在地上,双膝倾斜,双脚的间隔和腰一样长。

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双手拍打身体两侧,手指向前。请注意臀部肌肉和核心肌肉群用力膨胀,双手用力放松地面,拥抱躯干和臀部,呈圆形臀桥式,头、背和大腿成一直线。双脚和右手手掌放开地面,左臂向下抬起(图1 ),不能维持这个姿势的部分,慢慢回到初始方位,在另一侧做一定程度的动作。重复这个动作10~15次。

动作2 :站直,双脚和肩膀一样长,双臂拍打在身体两侧。拥抱右膝盖直到右脚与地面平行的这个姿势的部分抬起右脚。然后,右脚向后转,上半身向前摆动,胳膊也向前延伸,右脚尽量呈胳膊和圆形的一直线(图2 )。最后返回连接方位,使另一侧在某种程度上动作。

这个动作进行10~15次。


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